Sepette Ürün Yok
Bu egzersiz bacak antrenmanlarımız ve iç bacak bölgemizin olmazsa olması egzersizlerinden bir tanesidir.
Hareketimize başlamadan önce nasıl bir doğru formda durmamız gerekiyor;
Bacaklarınız kalça genişliğinden bir tık daha açık şekilde ve ayak parmak uçlarınız çapraz karşıya bakacak şekilde hiza. Omurganız dümdüz bütün gücünüzü ayak topuk ve tabanından alıyorsunuz. Dik duruyorsunuz.
Aşağı doğru inerken diz kapaklarımızı vücut öne doğru kapatmak isteyecektir. Siz açık tutuyorsunuz ve kontrolü bir şekilde aşağı doğru inip kalkıyorsunuz. Aşağı indiğinizde iç bacak bölgesi gerilimini hissedin ve tekrardan yukarı doğru kalkın ve kalçayı sıkın.
Şimdi bu hareketi beraber kettle bell ile yapalım veya dumble'la fark etmez;
Dik duruyoruz. Göğüs kafesiniz, açık omuzlar geride ve dümdüz karşıya doğru bakıyorsunuz. Ayak topuk ve tabanlarınıza gücünüzü alıyorsunuz. Kalçanızı geriye doğru vererek diz kapakları yanlara doğru açık içe doğru kapanmasına müsaade etmiyoruz. Iç bacak bölgesindeki gerilimi hissedip kalkıp kalçayı. Sıkıyoruz.
Yapılan en büyük hatalardan bir tanesi aşağı doğru inerken gövdenizi öne doğru çok fazla indirmeyin. Kambur durmayın, dik durun. Kalça geride kalk kalçayı sık.
Bu hareketi bu formda yapın ve farkı görün!
